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十面“霾”伏伤心肺 专家教你清毒招
.     1、对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
       2、对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多,气压低,会影响正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外,低气压,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。
        国外研究表明,可吸入颗粒物浓度每上升10ug 每立方米,呼吸系统疾病上升 3.4%,心血管病上升1.4%,每日总死亡率上升 1%。
专家提醒雾霾天气,注意自我防范:
1、不要进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加,会导致人吸入更多的污染物。
2、出门戴上口罩能阻挡部分污染物。
3、选择合适时间开窗。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
4、老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群,阴霾天最好减少外出活动。
雾霾天保健饮食原则:
1、阳光维生素:雾天给人最大的感受就是能见度低,日照时间短,光照稀薄,同时外出时间的减少让人们在在这样的天气里,自身合成维生素D的量大大下降,此时要注意外源性的一些补充:海鱼、鸡蛋是日常饮食中VD含量较高的食物,同时结合牛奶、豆制品,让几者相得益彰,发挥食物协同作用。
2、色彩浓厚的蔬菜:其次建议深色系的蔬菜(特别是深绿色的叶菜类)可以比日常饮食安排的更为丰富些。这些蔬菜里含有的的植物活性物质、叶绿色具有良好的抗氧化,抗癌作用,已经是世界公认。同时有些蔬菜中大量的粗纤维,可以促进肠胃蠕动,也不失为一种身体排毒的好食物。
3、水果、木耳、海带、银耳:水果、木耳、海带、银耳中含有的多糖类物质,在肠胃内不被消化,能促进排便,还能与一些重金属络合帮助其排出体外,是人体解毒的一大好帮手。
4、粗粮、薯类:这一类食物是粗纤维的良好来源,如果你要排毒,用这两类食物代替部分主食,不仅能获得充足的碳水化合物,还能获得多出精致米面几倍的维生素、矿物质和膳食纤维。
5、最好多吃清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等,以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。
          最后提醒大家:雾霾天气,我们没有办法不行走,不出门,不上班,【口罩】戴好,【饮食】搭配好,安全出行更要注意!
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